Katere so nekatere pogoste poškodbe pri žogicah in kako jih je mogoče preprečiti?

2023-03-20

Pickleball je zabaven in privlačen šport, ki lahko prinese številne telesne in duševne koristi. Vendar, tako kot pri vsakem športu, vedno obstaja tveganje za poškodbe. V tem članku bomo razpravljali o nekaterih najpogostejših poškodbah z žogico in o tem, kako jih je mogoče preprečiti.

Pogoste poškodbe z žogico

1. Zvini gležnja: zvini gležnja so ena najpogostejših poškodb z žogico. Pojavijo se, ko se gleženj obrne ali zvije v nerodno smer, kar povzroči poškodbe vezi, ki podpirajo sklep. Ta vrsta poškodbe je pogosto posledica nenadnih postankov ali sprememb smeri med igro.
2. Teniški komolec: Teniški komolec, znan tudi kot lateralni epikondilitis, je boleče stanje, ki prizadene zunanji del komolca. Povzroča ga pretirana uporaba mišic in kit podlakti, ki se lahko napnejo med ponavljajočimi se gibi, kot je udarjanje žoge z veslom.
3. Poškodbe ramen: Poškodbe ramen so pogoste pri igralcih pickleballa, zlasti pri tistih, ki uporabljajo nepravilno tehniko ali igrajo dlje časa brez počitka. Poškodbe rotatorne manšete, labralne raztrganine in impingement sindrom so možne poškodbe ramen, ki se lahko pojavijo.
4. Poškodbe kolena: Poškodbe kolena so lahko posledica nenadnih postankov, sprememb smeri ali ponavljajočih se skokov. Pogoste poškodbe kolena vključujejo raztrganje vezi, raztrganje meniskusa in tendinitis pogačice.

Preprečevanje poškodb z žogico

1. Ogrevanje: Da preprečite poškodbe, je pomembno, da se pred igranjem pickleballa ogrejete. Pravilno ogrevanje mora vključevati raztezne vaje, ki ciljajo na mišice, ki se uporabljajo pri žoganju, kot so mečne mišice, štirikolesniki, stegenske mišice in ramena.
2. Nosite ustrezno opremo: nošenje ustrezne opreme vas lahko zaščiti pred poškodbami. To vključuje nošenje čevljev z dobro oporo za gležnje, ščitnike za kolena in ščitnike za zapestje.
3.Uporabite pravilno tehniko: uporaba pravilne tehnike lahko pomaga preprečiti poškodbe. Pomembno je, da uporabite pravilen prijem in udarec, da preprečite napenjanje mišic ali povzročanje nepotrebne obremenitve sklepov.
4. Vzemite si odmore: Redni odmori med igro lahko pomagajo preprečiti poškodbe zaradi prekomerne obremenitve. Igralci morajo počivati, če občutijo bolečino ali utrujenost, in po potrebi poiskati zdravniško pomoč.
5. Izogibajte se preobremenitvi: med igro se izogibajte preobremenitvi. To pomeni, da si vzamete čas za okrevanje med igrami in se izogibate igranju dlje časa brez počitka.
6. Ohlajanje: Ohlajanje po igranju lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe. To bi moralo vključevati raztezne vaje, ki ciljajo na mišice, ki se uporabljajo pri žoganju.

Zaključek

Čeprav je pickleball šport z razmeroma majhnim učinkom, lahko vseeno pride do poškodb. Če upoštevate te nasvete in upoštevate previdnostne ukrepe, lahko pomagate preprečiti nekatere najpogostejše poškodbe s škropilnico. Ne pozabite se pravilno ogreti, nositi primerno opremo, uporabljati pravilno tehniko, jemati odmore, izogibati se prenaprezanju in se po igri ohladiti. S tem boste lahko ostali varni in zdravi, medtem ko boste uživali v številnih prednostih tega zabavnega in privlačnega športa.

Prejšnja:Ali se pickleball lahko igra v zaprtih prostorih in na prostem?

Naslednji:Kakšne so razlike med pickleballom in tenisom?